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| 왼쪽부터 굽은 등 / 골반 전방 경사 / 흉추후만증 / 일자목증후군 / 좋은 자세 | 골반전방경사의 뼈 각도 |
Anterior Pelvic Tilt
골반전방경사란 주로 대둔근과 햄스트링, 복근의 약화, 대퇴사두근과 장요근, 대퇴근막장근의 단축으로 인해서 발생하는 것으로, 흔히 오리궁둥이라고 불리는 엉덩이가 뒤로 쭉 빠지는 것을 말한다. 이로 인해 복부가 튀어나오게 되어 뱃살이 없음에도 배가 나와보이며, 복근이나 대둔근을 잘 사용하지 못하게 되어 발달이 어렵게 만들며 각종 통증 등을 불러올 수도 있다.
운동을 잘 안 하며 나쁜 자세로 오래 앉아있는 사람에게서 자주 나오는 증상. 참고로 여자는 골반이 크므로, 허리가 안쪽으로 들어가고, 엉덩이가 뒤로 나온 것처럼 보인다. 따라서 주로 여자의 체형은 골반전방경사로 보일 확률이 높다.
2011년 건강한 남녀 120명을 대상으로 한 조사에 따르면 남성의 85%, 여성의 75%가 골반 전방경사를 갖고 있다고 한다.영상, 원본
반대 현상으로는 골반후방경사가 있다.
2. 교정법
단축된 대퇴사두근, 장요근, 대퇴근막장근을 스트레칭, 마사지, 폼롤러 등을 활용하여 풀어주어야 한다.약화된 대둔근, 햄스트링을 브릿지 등의 운동으로 강화하고, 약화된 복근을 플랭크 등의 운동으로 강화해야 한다.