1. 개요
Functional 45호주에서 시작된 운동으로, 45분 세션에서 최대 750칼로리를 소모하도록 목표하는 기능성 운동이다.
2. 특징과 장점
유산소 운동, 저항 기반 근력 운동 또는 이 둘을 혼합한 독특한 프로그램으로 5,000개 이상의 다양한 동작을 통해 다양한 근육을 골고루 발달시켜 신체 능력을 극대화한다.팀으로 이루어져 운동을 수행하는 방식으로 진행되며, 이러한 단체수업 방식에 기반한 동료애와 커뮤니티 형성에 힘입어 F45는 매우 재밌다. 이러한 특징과 더불어 장점은 다음과 같다.
- 동작 난이도나 중량은 초보자도 크게 부담 없을 만한 것이 대다수고, 코치가 적절히 난이도를 조절하는 법도 안내한다. 그에 따라 초보자도 다양한 운동과 강한 유산소까지 하게 되기 때문에와 신체능력을 빠르게 올리기 정말 좋다. 경험자들도 전반적으로 기능이 다 좋기 보다는 하나 위주로 숙달된 사람이 많다.
- 운동을 하면서 동료애와 함께 커뮤니티에 소속된 느낌을 가질 수 있다.
- 다이어트에 효과적이다.
- 동작이 다양하고 하고 단체 수업 특유의 분위기덕에 운동을 재밌게 할 수 있다.
- 웜업구성이 그 날 하는 운동과 연관성이 있으면서 빠르게 몸에 열을 낼 수 있는 방식으로 짜져있어서 효율적이다.
- 시간에 맞게 운동을 하고 쉬고 하는 방식이라 페이스조절을 어느정도는 조절할 수 있다. 자기가 정말 힘들면 적당히 할 수도 있고, 하고 싶은 운동이 있으면 그 전에 힘을 아까거나 할 수도 있다.
3. 비판과 단점
- 단체운동이고 다양한 동작을 하는 만큼 부상위험에서 자유롭지 않다. 난이도는 크로스핏에 비해 낮지만, 어려운 동작을 할 때는 중량을 조절해야 한다.
- 다양한 동작을 한 번 빠르게보고 웜업 후 따라하게 되는데, 그 과정에서 제대로 동작을 숙지하지 못할 수 있다. 하다보면 코치가 와서 교정해주긴 하지만 아무래도 단체수업의 특성상 한계가 있다.
- 운동시간이 짧지 않고 종류도 많아서 페이스 조절을 잘못하면 무리가 갈 수도 있다.
- 웜업구성은 그 날 하는 동작과 연관있어서 효율적이지만, 만약 스트레칭 따로 해줘야 하는 부위가 있다면 그렇개까지 하기는 어렵다.
- 실제 선수들이나 특정 스포츠나 목적에 특화된 운동에 비해서는 당연히 부족하다. 전체적으로 다양한 종류의 기능성 운동을 한다고 생각하면 된다.
4. 용어 및 동작
4.1. 기초 용어
| 명칭 | 해설 | |
| 스튜디오 | F45 체육관을 일컫는 용어 | |
| HIIT | 고강도 인터벌 트레이닝(High-Intensity Interval Training) | |