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| Rectus femoris (넙다리곧은근, 대퇴직근) | |
| | |
| 이는 곳 (origin) | 아래앞엉덩뼈가시(anterior inferior iliac spine, AIIS)[1] 절구의 위쪽 모서리(superior to acetabulum)[2] |
| 닿는 곳 (insertion) | 무릎인대 (patellar tendon) |
| 동맥 (artery) | 가쪽넙다리휘돌이동맥 내림가지 (lateral circumflex femoral artery descending branch) |
| 신경 (nerve) | 넙다리신경 (femoral nerve) |
| 기능 (action) | 엉덩관절 굽힘근, 무릎관절 폄근 (hip joint flexor, knee extensor) |
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1. 개요
넙다리곧은근(대퇴직근; rectus femoris muscle)은 넙다리네갈래근에 속하는 근육 중 하나로 넓적다리 가운데 겉쪽에 위치하는 근육이다.2. 구조
넙다리곧은근의 위치는 넓적다리 앞면 가운데 전체에 분포하며, 가쪽에는 가쪽넓은근, 안쪽에는 안쪽넓은근, 깊은 쪽으로는 중간넓은근이 위치하고 있다.넙다리곧은근은 나머지 3개의 넙다리네갈래근(가쪽넓은근, 중간넓은근, 안쪽넓은근)과는 상당히 다른 구조를 가져 기능적으로도 차이를 보인다. 우선 넙다리곧은근은 곧은갈래(straight head)와 접힌갈래(reflected head), 두 개의 갈래를 가진다. 곧은갈래의 경우 아래앞엉덩뼈가시에서 일어나고, 접힌갈래의 경우는 절구의 엉덩뼈 부분 위쪽 모서리에서 일어난다. 다른 3개의 넙다리네갈래근 근육들이 모두 넙다리뼈 윗부분에서 일어나는 것과는 다르게 넙다리곧은근은 엉덩뼈에서 일어나므로 오직 넙다리곧은근만이 엉덩관절에 작용할 수 있다.
3. 기능
상술했듯 넙다리네갈래근 중 넙다리곧은근만 엉덩관절에서 작용하며, 이때 넓적다리를 엉덩이쪽으로 굽힌다. 이는 넙다리빗근과 엉덩허리근, 큰허리근 등의 근육들과 같은 작용이다. 한편 다른 넙다리네갈래근들과 마찬가지로 넙다리곧은근 역시 무릎의 폄근으로도 작용할 수 있지만, 무릎을 펴는 작용에서는 넙다리곧은근의 영향이 다른 세 개의 네갈래근보다 적다.이런 엉덩관절의 굽힘근과 무릎의 폄근 작용은 넓적다리 뒤칸에 존재하는 햄스트링 근육들[3]과 정확히 반대되며, 따라서 이들은 서로 대항근(antagonist) 관계이다.
좀 더 쉽게 설명하자면 대퇴사두근의 나머지 세 근육인 가쪽넓은근, 안쪽넓은근, 중간넓은근은 대퇴골(허벅다리뼈)에서 슬개골건에 바로 연결되어 있기에 단순히 무릎을 펴는 동작에만 관여하는 반면 넙다리곧은근은 골반의 엉덩뼈부터 슬개골까지 연결돼있기에 앞차기를 하듯 다리를 들어올리는 '고관절 굽힘(굴곡, Hip Flexion)'과 굽혔던 햄스트링을 다시 차렷자세로 펴주는 '슬관절의 폄(신전, Knee Extension )'의 기능을 한다.
이러한 기능 때문에 격투기 선수가 발차기[4]를 하거나 축구선수가 킥을 할 때, 달리기를 할 때[5], 등산이나 계단을 올라갈 때와 내려올 때 모두 이 근육이 주동근으로 사용된다고 보면 된다.
4. 운동
대퇴사두근의 나머지 세 근육인 가쪽넓은근, 안쪽넓은근, 중간넓은근은 스쿼트만으로도 운동이 가능하지만 넙다리곧은근은 위에서 설명한 기능 때문에 다른 방식의 동작을 해야지만 근육을 키우는 것이 가능하다. 쉽게 말해 스쿼트처럼 상체와 허벅지가 굽혀진 상태에서는 역할을 하지 못하기 때문에 상체와 허벅지가 일자로 곧게 펴진 상태에서 동작을 해야만 운동이 가능하다는 뜻으로 아래와 같은 운동을 시 근육을 활성화 시킬 수 있다.- 라잉 레그 익스텐션 : 일반적인 방식인 머신에 상체를 세우거나 앞으로 굽힌 채 앉아 정강이를 차올리듯 하는 동작이 아닌 허벅지와 상체가 일자가 되도록 상체를 뒤로 최대한 눕힌 상태에서 정강이를 차올리듯 하면 대퇴직근에 자극을 줄 수 있다.
- 씨시 스쿼트 : 상체와 허벅지가 일자를 유지하게 하며 무릎을 발끝 앞에 꽂아 넣듯 앉아주며 하는 스쿼트 방식으로 동작 자체가 대퇴직근에 자극을 주기 위해 고안된 것이다. 균형을 잡기 위해 벽이나 기둥을 잡고 할 수도 있으며 필라테스, 요가에서 이용하는 경사 블록을 이용해 뒤꿈치를 올려서 수행할 수도 있다.
- 스탭박스 내려오기 : 정면으로 스탭박스에 올라갔다 뒤로 내려오는 방식이 아닌 스탭박스 위에서 앞으로 내려갔다 올라오는 동작을 통해 대퇴직근의 최대신장을 유도할 수 있다.
- 계단 내려오기/뒤로 올라가기 : 등산 후 허벅지와 종아리에 당기는 듯한 근육통이 생기는 이유는 계단을 내려올 때 평소 사용되지 않던 대퇴직근의 최대 신장이 이루어지기 때문이다. 짧은 계단구간에서 계단을 내려왔다가 거꾸로 올라가는 동작을 통해 대퇴직근의 단축과 신장을 유도할 수 있다.
- 실내 사이클 거꾸로 돌리기 : 실내 사이클에서 패달을 역방향으로 돌리면 상체와 허벅지가 일자가 된 상태에서 무릎의 폄이 되며 대퇴직근이 활성화 된다는 연구결과가 있다.#
- 좌식 실내 자전거 : 등을 기대고 눕듯이 앉는 실내 자전거는 본래 무릎 인대에 손상이 있는 환자의 대퇴직근을 발달시켜 재활을 돕기 위해 사용되던 것이다.