| 💪 근육 | ||||||||
| {{{#!wiki style="margin:0 -10px -5px; word-break:keep-all" {{{#!wiki style="display: inline-table; min-width:21%; min-height:2em" {{{#!folding [ 보디빌딩의 분류 ] {{{#!wiki style="letter-spacing:-0.05em; margin:-5px 0 -15px" | <colbgcolor=#eee,#333>어깨 | 어깨세모근 · 돌림근띠 | <colbgcolor=#eee,#333>등 | 넓은등근 · 등세모근 · 척주세움근 · 뭇갈래근 | ||||
| 가슴 | 큰가슴근 | 허리 | 앞톱니근 · 척주세움근 | |||||
| 팔 | 위팔두갈래근 · 위팔세갈래근 · 아래팔근 | 다리 | 큰볼기근 · 골반바닥근 | |||||
| 배 | 배곧은근 · 배바깥빗근 · 배속빗근 · 배가로근 | |||||||
| }}}}}}}}}{{{#!wiki style="display: inline-table; min-width:21%; min-height:2em" {{{#!folding [ 의학 구분: 얼굴 및 목 ] {{{#!wiki style="letter-spacing:-0.05em; margin:-5px 0 -15px" | 머리덮개근육 | 뒤통수이마근 · 관자마루근 | ||||||
| 귀 | 앞귓바퀴근 · 위귓바퀴근 · 뒤귓바퀴근A · 고막긴장근 · 등자근 A : 세 귓바퀴근들은 귀를 들고 올리나 사람에서는 보통 흔적기관으로만 남아 있음 | |||||||
| 얼굴 표정 | 눈 | 눈둘레근 · 눈썹주름근 | ||||||
| 코 | 코근 · 눈살근 · 코중격내림근 | |||||||
| 입 | 입근육의 아래머리 | 입꼬리내림근 · 아래입술내림근 · 턱끝근 | ||||||
| 입근육의 위머리 | 입꼬리당김근 · 큰광대근 · 작은광대근 · 위입술올림근 · 위입술콧방울올림근 · 입꼬리올림근 | |||||||
| 입무리 | 입둘레근 · 볼근 | |||||||
| 씹기근육 | 관자근 · 깨물근 · 안쪽날개근 · 가쪽날개근 | |||||||
| 눈의 근육 | 위눈꺼풀올림근 · 위곧은근 · 아래곧은근 · 안쪽곧은근 · 위빗근 · 아래빗근 | |||||||
| 입 안 | 혀 | 턱끝혀근 · 목뿔혀근 · 붓혀근 | ||||||
| 입천장 | 입천장올림근 · 입천장긴장근 · 입천장인두근 · 목젖근 · 입천장혀근 | |||||||
| 후두 | 반지방패근 · 뒤반지모뿔근 · 가쪽반지모뿔근 · 가로모뿔근 · 빗모뿔근 · 방패목뿔근 · 성대근 · 방패덮개근 | |||||||
| 인두 | 아래인두수축근 · 중간인두수축근 · 붓인두근 · 귀인두관인두근 | |||||||
| 목 | 넓은목근 · 목빗근 (복장갈래 · 빗장갈래) | |||||||
| 목뿔 위 | 두힘살근 · 붓목뿔근 · 턱목뿔근 · 턱끝목뿔근 | |||||||
| 목뿔 아래 | 복장목뿔근 · 복장방패근 · 방패목뿔근 · 어깨목뿔근 | |||||||
| 척주 앞 | 긴목근 · 긴머리근 · 앞머리곧은근 · 가쪽머리곧은근 | |||||||
| 척주 뒤 | 앞목갈비근 · 중간목갈비근 · 뒤목갈비근 | |||||||
| }}}}}}}}}{{{#!wiki style="display: inline-table; min-width:21%; min-height:2em" {{{#!folding [ 의학 구분: 팔 ] {{{#!wiki style="letter-spacing:-0.05em; margin:-5px 0 -15px" | 앞팔이음근육 | 큰가슴근 · 작은가슴근 · 빗장밑근 · 앞톱니근 | ||||||
| 뒤팔이음근육 | 바깥기원어깨근육 | 얕은층 : 등세모근 · 넓은등근 | ||||||
| 깊은층 : 어깨올림근 · 마름근 (큰마름근 · 작은마름근) | ||||||||
| 자체기원어깨근육 | 어깨세모근 · 큰원근 · 돌림근띠 근육 (가시위근 · 가시아래근 · 작은원근 · 어깨밑근) | |||||||
| 위팔 | 앞칸 | 위팔두갈래근 · 위팔근 · 부리위팔근 | ||||||
| 뒤칸 | 위팔세갈래근 · 팔꿈치근A A : 아래팔 뒤칸 근육으로 보기도 하며, 위팔세갈래근의 일부로 취급되기도 함 | |||||||
| 아래팔 | 앞칸 | 얕은층 : 원엎침근 · 노쪽손목굽힘근 · 긴손바닥근 · 자쪽손목굽힘근 · 얕은손가락굽힘근 | ||||||
| 깊은층 : 깊은손가락굽힘근 · 긴엄지굽힘근 · 네모엎침근 | ||||||||
| 뒤칸 | 얕은층 : 위팔노근 · 긴노쪽손목폄근 · 짧은노쪽손목폄근 · 손가락폄근 · 새끼폄근 · 자쪽손목폄근 | |||||||
| 깊은층 : 손뒤침근 · 긴엄지벌림근 · 긴엄지폄근 · 짧은엄지폄근 · 집게폄근 | ||||||||
| 손 | 엄지두덩근육 | 짧은엄지벌림근 · 짧은엄지굽힘근 · 엄지맞섬근 · 엄지모음근 | ||||||
| 새끼두덩근육 | 새끼벌림근 · 짧은새끼굽힘근 · 새끼맞섬근 | |||||||
| 짧은 근육 | 벌레근 · 등쪽뼈사이근 · 바닥쪽뼈사이근 · 짧은손바닥근 | |||||||
| }}}}}}}}}{{{#!wiki style="display: inline-table; min-width:21%; min-height:2em" {{{#!folding [ 의학 구분: 다리 ] {{{#!wiki style="letter-spacing:-0.05em; margin:-5px 0 -20px" | 볼기 | 큰볼기근 · 중간볼기근 · 작은볼기근 | ||||||
| 가쪽돌림근 | 궁둥구멍근 · 속폐쇄근 · 위쌍동근 · 아래쌍동근 · 넙다리네모근 · 바깥폐쇄근A A : 기능적으로는 볼기 부위의 가쪽돌림근들과 유사하지만 위치상으로는 넓적다리 근육에 가까움 | |||||||
| 넓적다리 | 앞칸 | 엉덩허리근 (엉덩근 · 큰허리근) · 작은허리근 · 넙다리근막긴장근 · 넙다리빗근 · 넙다리네갈래근 (넙다리곧은근 · 가쪽넓은근 · 중간넓은근 · 안쪽넓은근) · 무릎관절근 | ||||||
| 안쪽칸 | 긴모음근 · 짧은모음근 · 큰모음근 · 두덩정강근 · 두덩근 | |||||||
| 뒤칸 | 반힘줄근 · 반막근 · 넙다리두갈래근 (햄스트링) | |||||||
| 관련 구조물 | 넙다리삼각 · 넙다리혈관집 · 넙다리관 · 모음근굴 · 거위발 | |||||||
| 종아리 | 앞칸 | 앞정강근 · 긴발가락폄근 · 긴엄지폄근 · 셋째종아리근 | ||||||
| 가쪽칸 | 긴종아리근 · 짧은종아리근 | |||||||
| 뒤칸 | 얕은층 : 장딴지세갈래근 (장딴지근 · 가자미근) (아킬레스건B) · 장딴지빗근 B : 장딴지근과 가자미근이 모여서 이루는 발꿈치힘줄이므로 작성 | |||||||
| 깊은층 : 오금근 · 긴엄지굽힘근 · 긴발가락굽힘근 · 뒤정강근 | ||||||||
| 발 | 발등 | 짧은발가락폄근 · 짧은엄지폄근C C : 짧은발가락폄근의 일부로 취급되기도 하나 여기서는 서로 다른 근육으로 작성 | ||||||
| 발바닥 | 1층 : 엄지벌림근 · 짧은발가락굽힘근 · 새끼벌림근 | |||||||
| 2층 : 벌레근 · 발바닥네모근 | ||||||||
| 3층 : 짧은엄지굽힘근 · 엄지모음근 · 짧은새끼굽힘근 | ||||||||
| 4층 : 바닥쪽뼈사이근 · 등쪽뼈사이근 | ||||||||
| }}}}}}}}} }}} | ||||||||
title=틀:얼굴과 목의 근육, version=17, uuid=99c736e8-18c3-4b14-9e4f-5389dd29525c,
title2=틀:팔의 근육, version2=7, uuid2=a289455d-3589-4635-809c-7c5e35475e9d,
title3=틀:하반신의 근육, version3=15, uuid3=72291e44-c1e6-4299-825d-d35ac4d12ff4)]
| |
| 돌림근띠 근육 가쪽 시야 |
1. 개요
Rotator cuff muscles, 근육둘레띠근육, 회전근개근가시위근(극상근[A], Supraspinatus), 가시아래근(극하근[A], Infraspinatus), 작은원근(소원근[A], Teres minor), 어깨밑근(견갑하근[A], Subscapularis)의 네 근육을 이르는 말이다.
2. 특징
위팔뼈와 어깨뼈에 붙어있으며, 극상근을 뺀 나머지 근육은 팔을 돌리는 기능을 한다. 극상근은 팔을 움직이는 초반에 15도 정도 어깨세모근(Deltoid m.)을 도와 팔을 들어올리는 역할을 하며, 이 근육이 닳아 끊어지거나 하면 오십견과 유사하게 팔을 들기 어려운 증상이 나타난다.어깨에서 많이 부상당하는 부분이다. 어깨 뽕 키우겠다고 어깨세모근 운동만 계속 하거나 등빨에만 욕심이 있어 광배근 키우는 운동만 주구장창 한다면 극상근과의 균형이 안맞게 되어 극상근이 견봉에 부딪히면서 파열될 가능성이 높아진다.[5] 따라서 어깨 운동할 때 어깨세모근 말고도 회전근개 운동도 같이해야 하며, 또한 견갑을 움직이는 근육도 같이 해줘야 한다. 견갑을 움직이는 근육은 앞톱니근, 상부등세모근, 중부등세모근, 하부등세모근, 능형근, 소흉근 등이 있다. 견갑을 움직일 때 상부등세모근만 사용해도 극상근이 파열될 위험이 높아진다. 반드시 상부등세모근, 하부등세모근, 앞톱니근이 같이 협동해서 힘을 써야 한다.
이 때문에 어깨의 운동은 관련 근육의 복합적인 움직임이 요구되는 운동이 추천된다. 대표적으로 맨몸운동과 기계체조 동작이 있다. 단일 부위 강화운동은 자신이 보디빌더급이 아닌 이상 그다지 추천되지 않는다.
허나 참고해야 할 점이 회전근개는 작은 만큼 근밀도가 단단해서 웬만해선 안 끊어진다. 설령 많이 써서 닳는다고 해도 근육이기 때문에 단백질 섭취만 해주면 충분히 성장한다. 중요한 건 극상근이다.
3. 회전근개 질환
잘못된 자세나 과도한 업무, 운동 등으로 쉽게 다치는 부위이다. 게다가 부상은 한순간이지만, 수술 후 재활은 정말 길고 고통스럽다. 특히 전병두와 한기주처럼 야구의 투수가 이 부위를 부상당한다면 아무리 의학의 도움을 받아도 재기 가능성 자체가 낮으며 부상 전의 실력을 회복하는 것은 거의 불가능하다.[6] 이것을 명심하고 어깨를 과도하게 사용하는 것은 자제하는 게 좋다.많은 근육관련 질환들이 그렇지만 이것도 과사용이 원인인 질환이라 건강에 별 지장이 없는 일반인들도 나이가 들면 가끔씩 생기는 질환이다. 일반인은 대략 50대 후반~60대쯤의 중노년에 환자가 많다. 당연하다면 당연하지만 주로 몸쓰는 블루컬러 직종 종사자에게 많이 생긴다.
과거엔 그정도 나이면 은퇴를 했거나 은퇴가 가까울 나이니 상관없었지만, 평균수명이 늘어남에 따라 60대도 일하는 사람이 늘어나서 치료에 대한 사회적 관심이 늘어나고 있는 질환이다.